怎么运动减肥最快最有效？

七七货源网(http://hy.77lux.com)11月16日讯，在很多人的印象中，运动是很好的减肥方式，而想要减肥，一部分人认为需要只要出汗就能达到效果，那实际上运动出汗能减肥吗？

1、持续时间不少于30分钟，有氧运动需要持续20分钟才会开始燃脂，30分钟以上对脂肪消耗效果最好，因此每次运动持续的时间都不宜少于30分钟，但也不能太长，以免身体过度疲劳。

2、有氧运动和无氧运动相结合。想要有好的燃脂减肥效果，建议有氧运动和无氧运动相结合，先做10到20分钟无氧，消耗掉体内大量糖原，休息几分钟后做20-30分钟有氧，能提高燃脂效率。

3、一周至少进行3到5次，运动虽然是见效比较快的减肥方式，但是也需要长时间的坚持才能见效，不是做个一两次就行的，因此一周至少保持3-5次的运动频率。

4、搭配合理饮食，在运动减肥的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7到8小时的睡眠时间。