每天晚上怎么做仰卧起坐减肥效果会更好？

七七货源网(http://hy.77lux.com)11月15日讯，仰卧起坐相信大家都不陌生，毕竟它可是中学体育考试的一个项目，而且也是日常生活中被许多人当做日常锻炼的方法，有的人听说仰卧起坐能减肥，于是每天晚上会做上50个。那每天晚上做50个仰卧起坐能减肥吗？

1、适当放慢速度。仰卧起坐的速度过快会使腹肌受到的压力变小，没办法刺激腹部肌肉，建议可以把速度放慢一些，适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。

2、找到最佳姿势。仰卧起坐并不是起身高度越高效果越好的，最好是能在仰卧起坐时尽量使身体与地面保持45度角，使腹部处于受力的最佳角度，让腹部肌肉得到最有效的锻炼，同时消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤。

3、配合呼吸。要想瘦肚子和锻炼腹部肌肉是需要注意仰卧起坐时的呼吸的，配合呼吸的仰卧起坐才是正确方式。在仰卧起坐时起来时进行呼气，后仰时进行吸气。静力状态时，比如在保持45度角的时候，可以保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

4、搭配有氧运动。由于仰卧起坐的减肥效果有限，因此不建议单纯将仰卧起坐作为瘦身手段，而且搭配有氧运动进行，像瑜伽、减肥操、慢跑等。

5、配合饮食 想要减肥瘦身，饮食方面也要配合，晚餐要减少摄入量，不要吃得过饱，平时尽量少吃高热量、高脂肪的食物，多吃富含膳食纤维、维生素的食物。